1. Dùng Bữa Cùng Nhau

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc gia đình cùng nhau ăn bữa tối có thể làm giảm tỷ lệ lạm dụng chất gây nghiện, mang thai ở tuổi vị thành niên và trầm cảm. Trẻ em ăn cơm cùng cha mẹ thường có điểm số học tập cao hơn, tự tin hơn và thậm chí có vốn từ vựng phong phú hơn. Những khoảnh khắc bên bàn ăn thật quý giá, đừng để TV hoặc các thiết bị điện tử làm hỏng bầu không khí này.

Jennifer Jackson-Rice, chuyên gia trị liệu trẻ em và gia đình, chia sẻ, “Đôi khi chúng ta quên mất rằng cuộc sống cần sự đơn giản. Thật tốt khi có thể ngồi quanh bàn ăn và dùng bữa tối cùng nhau. Trong cuộc đua tìm kiếm những điều lớn hơn, nhanh hơn, mạnh mẽ hơn và thông minh hơn, chúng ta quên mất việc đơn giản là sống chậm lại. “Chúng ta quên mất việc kết nối… để ở bên con cái mình.”

2. Kết Nối Suốt Cả Ngày

Các gia đình hạnh phúc luôn cảm nhận được sự gắn kết bền chặt. Theo bà Jackson-Rice, sự kết nối chân thành chỉ cần ít nhất năm phút mỗi ngày. Hãy ngồi cạnh con trong giờ làm bài tập về nhà, cùng nhau nấu ăn, đọc sách trước khi ngủ và trò chuyện khi lái xe đưa con đi học hoặc tham gia các hoạt động.

Cô Michelle Hon chia sẻ, “Buổi sáng, chúng tôi thường ôm ấp và âu yếm các con rất nhiều, cố gắng không để khoảng thời gian đó trở nên vội vã.” Buổi tối, cô và chồng là Michael luôn duy trì một thói quen trước giờ đi ngủ với hai con trai. Thói quen ấy bao gồm việc cùng nhau đọc sách và yên tĩnh nhìn lại một ngày đã qua.

3. Tìm Sự Thỏa Lòng Thật Sự

Mặc dù những vật chất như thiết bị điện tử mới nhất, quần áo hàng hiệu hay đồ chơi đang thịnh hành có thể mang lại niềm vui nhất thời, nhưng chúng không thể đem lại sự thỏa lòng lâu dài.

Cati Winkel, người sáng lập The Empowered Parent Coach, cho biết rằng, “Tôi không nghĩ chúng ta có thể dạy con cái hạnh phúc, nếu chính chúng ta lại tìm kiếm cảm xúc đó từ những nguồn bên ngoài.”

Điều đó bao gồm việc tìm kiếm sự công nhận giá trị bản thân từ người khác, vốn có thể dẫn đến những hành vi như cố làm hài lòng mọi người hoặc ám ảnh bởi lượt “thích” trên mạng xã hội. Bà Winkel nói, “Đây chính là nguồn gốc của cảm giác tự ti mặc cảm. Người ta trở nên thật sự bất hạnh vì đã sống trong ảo tưởng.”

Hãy nuôi dưỡng trí tò mò bẩm sinh của trẻ và cùng con khám phá nhiều hoạt động đa dạng từ các sở thích cá nhân cho đến công tác thiện nguyện. Phần thưởng nội tâm từ việc tham gia các hoạt động mang lại sự thỏa lòng cá nhân sẽ góp phần tạo nên sự tự tin và ý thức về mục đích sống.

4. Bày Tỏ Tình Yêu Thương

Các gia đình ngày nay phải đối mặt với rất nhiều áp lực. Một phương thuốc đơn giản là hãy ôm nhau nhiều hơn. Theo các nghiên cứu, một cái ôm kéo dài tám giây có thể mang lại những kết quả kỳ diệu. Bà Winkel chia sẻ, “Khi ôm nhau trong tám giây, cơ thể có thể tiết ra oxytocin cùng các hormone, mang lại cảm giác dễ chịu và giúp giảm căng thẳng. Hãy ôm những đứa con thơ, hãy ôm cả những người con đã lớn, và đừng quên ôm người bạn đời của mình.”

Các con nhỏ của cô Hon cũng thể hiện tình cảm với khách đến thăm bằng cách hôn gió và vẫy tay tiễn khách ra về. Cô Hon chia sẻ, “Dưới góc nhìn của một người trưởng thành, tôi biết chúng tôi đang bày tỏ lòng biết ơn và khiến mọi người cảm thấy được yêu thương, trân trọng, và điều đó khiến tôi rất hạnh phúc.”

5. Khích Lệ Lẫn Nhau

Hãy khích lệ những sở thích và thành công của con bằng cách ghi nhận sự nỗ lực của trẻ, thay vì chỉ chăm chăm vào những điều chưa hoàn hảo, chẳng hạn: “Cha/Mẹ rất thích ngắm con chơi đùa.”

Bà Jackson-Rice chia sẻ, “Khi chúng ta khen ngợi con cái, sự tự tin của trẻ sẽ tăng lên. Khi sự tự tin được nâng cao, sự kết nối sẽ tốt đẹp hơn và hành vi của trẻ cũng sẽ tích cực hơn.”

6 Vui Đùa Thoải Mái

Bà Winkel nói, “Hãy cùng vui chơi và cười đùa với nhau. Nhờ đó, các con sẽ cảm nhận được quý vị cũng là những con người gần gũi, thân ái.” Hãy cùng hát trên xe, sáng tác những bài hát vui nhộn khi đến giờ đánh răng, chơi đố vui hoặc kể chuyện cười, hay làm một nét mặt hài hước để xua tan bầu không khí căng thẳng.

Hãy xử lý những cuộc giằng co bằng sự vui vẻ. Có thể con quý vị ở độ tuổi mầm non nhất quyết không chịu mặc quần áo. Hãy phản ứng bằng cách giả vờ mặc đồ của trẻ một cách hài hước. Bà Winkel nói, “Điều đó giúp trẻ giải tỏa căng thẳng. Chúng ta không nhất thiết lúc nào cũng phải nghiêm trọng.”

7. Xây Dựng Cộng Đồng

Không phải cha mẹ nào cũng có thể trông cậy vào gia đình ruột thịt để nhận được sự hỗ trợ về tinh thần lẫn vật chất. Nếu quý vị ở trong trường hợp này, hãy tập trung xây dựng tình bạn thông qua xóm giềng, hội thánh hoặc trường học của con.

Gia đình cô Hon dựa vào một “gia đình kết nghĩa” gồm các cô, chú, ông, bà để hỗ trợ chăm sóc các con nhỏ, điều này cũng giúp họ vun đắp cho hôn nhân của mình.

8. Lắng Nghe Và Thấu Hiểu Cảm Xúc

Hãy đồng cảm với con khi trẻ buồn phiền, nên lắng nghe và công nhận cảm xúc của con, giúp trẻ gọi tên những cảm xúc đó bằng lời. Tránh coi hành vi tiêu cực của con là sự xúc phạm cá nhân hoặc vội vã đứng ra giải quyết ngay mọi vấn đề của trẻ. Nếu có cơ hội, trẻ em thường có thể tự giải quyết vấn đề và hòa giải một cách ổn thỏa với anh chị em hoặc bạn bè mà không cần sự can thiệp của cha mẹ.

Theo chuyên gia về các mối quan hệ, John Gottman, những đứa trẻ học được cách tự xoa dịu bản thân sẽ vượt qua cảm xúc tiêu cực nhanh hơn. Những đứa trẻ này cũng có xu hướng xây dựng được tình bạn bền chặt hơn và đó cũng là một trong những yếu tố quan trọng dẫn đến hạnh phúc bền lâu.